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佳佳顺浅谈营养健康餐

作者: 编辑: 来源: 发布日期: 2017.11.25
信息摘要:
佳佳顺的营养专家认为,营养健康餐是十分重要的,不仅能够让身体更加健康,也能帮助我们减少多余的脂肪,不知道大家有没有了解营养健康餐有哪些呢,现…

佳佳顺的营养专家认为,营养健康餐是十分重要的,不仅能够让身体更加健康,也能帮助我们减少多余的脂肪,不知道大家有没有了解营养健康餐有哪些呢,现在小编跟大家讲解有下吧。

营养健康餐

早餐要注重营养

一日之计在于晨,早餐要吃营养丰富一点,这样整天才会有体力。但所谓吃丰富一点不表示要吃得很油腻,油条、饭团、铁板面、奶茶等等高热量食物要忌口。 寿司,美味而且油脂和热量都很低。建议你搭配无糖绿茶或无糖豆浆慢慢吃,拉长时间增加饱足感。

午餐要吃的丰盛

瘦身的人午餐要吃得均衡丰盛,鱼,肉,青菜,水果每样都要摄取到。如果你是上班族,中午可以去自助餐挑选鱼,瘦肉,青菜二份。 早餐过后就千万不要再摄取淀粉类食物,如饭、面包、面条等等。如果你遇上MC期间,要尽量挑选波菜等富含铁质的青菜。 瘦身的时候要准备很多切好的水果,下午腹部饿当零食吃。多吃水果补充维他命以及纤维素,透过咀嚼水果增加肠胃擩动以及脑部饱足感。 无糖绿茶是减重时期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都难免过油,餐后来一罐无糖绿茶去油解腻刚刚好

晚餐要选择饱腹感的食物

很多人瘦身失败的主要原因就是白天吃太少,晚餐吃太好,想瘦身的你,可别完全不吃淀粉。 1把冬粉热量70卡,只相当于1/4碗饭,试着将冬粉当作轻晚餐的主食,它的吸水膨胀度是所有面食中最高的,饱足感超强! 甜味较重或醣类含量多的食材GI值较高,不适宜当作轻晚餐的要角。

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