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广东食堂承包:吃什么改善睡眠?

作者: 编辑: 来源: 发布日期: 2017.11.26
信息摘要:
吃什么改善睡眠?广东食堂承包告诉您:色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素,它们能宁神助眠。鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。广东食堂承…

吃什么改善睡眠?广东食堂承包告诉您:色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素,它们能宁神助眠。鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。广东食堂承包带你看看吃什么改善睡眠。

广东食堂承包

瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物。铁元素摄取不足,会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少,造成大脑供氧不足,使其在人睡眠时却得不到充足休息,久之会引起睡眠障碍。

坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物。白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”,从而影响人体放松进入睡眠状态,而人体若能摄取充足的镁元素,便可抑制上述两种症状,改善睡眠状况。

糙米、花生、海鱼等富含维生素B6的食物。维生素B6与能抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关,人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅,导致大脑易兴奋,人体易焦虑,影响夜间睡眠。

鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素,它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸,必须从食物中摄取。

豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物。钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用,钙与镁以2﹕1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好。

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